Часть диплома на тему Заказ 170504-02

1.2. Утомление и восстановление как средство повышения работоспособности организма.
Основные направления эффективного применения различных средств восстановления и повышения спортивной работоспособности основываются на общих закономерностях динамики процессов утомления и восстановления. (В.В.Кузин, 1999г.)
Утомление при различных видах трудовой деятельности – нормальный физиологический феномен, на основе которого формируются и совершенствуются рабочие навыки, функциональные и биохимические механизмы адаптации.
Утомление – это сложный процесс, затрагивающий все уровни деятельности организма и проявляющийся в совокупности изменений, связанных со сдвигами гомеостаза, регулирующих, вегетативных и исполнительных систем, развитием чувства усталости (Солодков А.С., 2013).
Степень утомления, как и быстрота восстановления, обусловлена сложным взаимодействием многих факторов. Среди них основными являются: характер проделанной работы, ее объем, интенсивность, направленность, степень эмоциональной напряженности, а также возраст занимающегося, его состояние здоровья, индивидуальные особенности, уровень подготовленности, предшествовавший режим, умение расслабляться, уровень технической подготовки, условия внешней среды и др. (Виленский М.Я., 1989; Н. Г. Аршинова, 2010).
Уменьшение работоспособности человека представляет собой основной объективный признак утомления в тех случаях, когда известно, что оно наступило в результате выполненной физической или умственной работы. Утомление вызывает временное снижение работоспособности, которая может быстро восстановиться в процессе ежедневного отдыха. Надо заметить, что состояние утомления имеет определенную динамику – усиливается во время работы и уменьшается в процессе отдыха любого вида – пассивного, активного, сна. Утомление следует рассматривать в качестве естественного нормального функционального состояния организма в процессе труда (Левшин И.В., 2013). Т. е. утомление сопровождается фазой понижения работоспособности, а спустя какое-то время может смениться фазой повышенной работоспособности. Продолжительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от характера выполняемой работы (В.А. Бухарин, 2010).
В состоянии утомления человек или не способен поддерживать требуемый уровень интенсивности и качества работы, или вынужден вообще отказаться от ее выполнения (В.В.Кузин, 1999г.).
Различают утомление:
– острое, которое проявляется в короткий промежуток времени, и хроническое, которое продолжается длительное;
– общее, характеризующее изменение функционирования организма в целом, и локальное, затрагивающие какую-либо ограниченную группу мышц, анализатор или орган.
Различают две фазы утомления:
– компенсированная – отсутствие явно выраженного снижения работоспособности за счет раскрытия резервных возможностей организма;
– некомпенсированная – исчерпание резервных мощностей организма, значительное снижение работоспособности и отказ от дальнейшего выполнения работы (Уразбаев Т.Е., 2012).
Работоспособность снижается вследствие возникновения функциональных изменений прежде всего в нервной системе, а также в органах дыхания, кровообращения, скелетных мышцах, железах внутренней секреции и др. (Мякинченко Е.Б., 2006).
Таким образом, утомление развивается вследствие ухудшения качества работы регулирующих систем (центральная и вегетативная нервные системы, гормонально-гуморальная система), систем вегетативного обеспечения мышечной деятельности (дыхание, кровообращение, кровь), исполнительной системы (периферический нервно-мышечный аппарат). Такие изменения в организме оказывают влияние на динамику процессов восстановления в организме (Пружинина М.В., 2015).
Утомление представляет собой нормальную физиологическую реакцию организма на работу. С одной стороны, утомление становится сигналом прекратить работу и перейти к отдыху. Тем самым утомление предохраняет организм от истощения, не дает ему перейти в патологическое состояние. Кроме того, роль утомления в организма очень велика. Оно помогает в тренировке всех функций организма, способствует их совершенствованию и развитию.
С другой стороны, чрезмерные тренировки приводят к снижению работоспособности организма спортсменов, к неэкономному расходованию энергии и как следствие к уменьшению функциональных резервов организма. Эта сторона утомления ведет к функциональным нарушениям в организме спортсмена и ограничивает длительное выполнение спортивных нагрузок (Тхаревский В.Н., 2001).
В свою очередь та или иная степень утомления вызывает процессы восстановления, стимулирует адаптационные перестройки в организме, что оказывает положительное влияние на физическую и умственную работоспособность человека (А.П. Лаптев, 2006).
Уровень функциональных сдвигов в организме человека при наступлении утомления и скорость восстановления во время отдыха полностью зависит тренированности человека. У нетренированного человека период отдыха часто сопровождается различными нарушениями и функциональными сдвигами. Если человек нетренированный, во время отдыха у него отмечаются умеренные функциональные сдвиги. Он испытывает чувство приятной усталости.
Многие исследования показали, что оздоровительное воздействие физкультуры тесно связано со стимулирующим влиянием утомления как фактора, побуждающего процессы восстановления. Если организм лишить утомления, у него отмечают снижение, как восстановительных процессов, так и тонуса нервной системы. Точное дозирование нагрузки, разумное наращивание ее объема и овладение навыками расслабления является основой нейтрализации перенапряжения организма. Об этом говорит в своей работе Е.С. Григорович.
Е.С. Григорович указал, что позитивное влияние рациональной физической нагрузки на организм быстро реализуется во время восстановления, когда усиливается адаптивный синтез белка, который ведет к обновлению и увеличению клеточных структур. Это помогает повысить энергетический запас и оздоровить организм (Григорович Е.С., 2000).
Оптимальное сочетание процессов утомления и восстановления, являясь физиологической основой постоянной и долговременной адаптации организма к физическим нагрузкам и есть необходимое условие совершенствования функциональных возможностей организма (Панков, 2001г). Поэтому, рациональное сочетание нагрузки и отдыха является важным фактором для развития активности восстановительных процессов. Физические нагрузки и восстановление рассматриваются как две стороны процесса повышения физической работоспособности человека, так как после прекращения физических упражнений в организме происходят изменения, повышающие функциональные возможности систем организма. Увеличение скорости восстановительных процессов является одним из основных показателей роста тренированности (Руденик В.В.; Ильченко Н.В., 2008).
Восстановление – это совокупность биохимических, физиологических и структурных изменений, которые происходят в организме после работы и обеспечивают его переход от рабочего уровня к дорабочему состоянию (Методические рекомендации, 2012).
Характеризуя восстановительные процессы, необходимо отметить учение И.П. Павлова о том, что процессы истощения и восстановления в организме тесно связаны между собой и с процессами возбуждения и торможения в ЦНС.
Восстановительные процессы делятся на несколько видов:
– «текущее» восстановление происходит в процессе выполнения упражнений;
– режим «срочного» восстановления начинается сразу по окончании работы и занимает первые 0,5–1,5 ч отдыха. В таких условиях устраняются накопившиеся за время упражнения продукты распада, и происходит оплата сформировавшегося кислородного долга;
– «отложенное» восстановление отмечается в течение длительного времени после выполнения тренировочной нагрузки. Оно кроется в усилении процессов пластического обмена и реставрации нарушенного при выполнении упражнений ионного и эндокринного равновесия в организме. Во время рассматриваемого типа восстановления завершается возврат энергетических запасов организма к нормальному состоянию, усиливается синтез структурных и ферментных белков, ранее разрушенных при работе;
– «стресс-восстановление» характерно после хронических перенапряжений. (Н. И. Волков, 2007; Н. Г. Аршинова, 2010).
Восстановление работоспособности организма человека по окончании тренировочных нагрузок можно разделить на три фазы.
Первая фаза – по окончании выполнения тренировочной работы наступает утомление. Работоспособность организма снижается, а с началом отдыха постепенно возвращается в исходное (дорабочее) состояние.
Вторая фаза – работоспособность все еще повышается до величин, которые превышают дорабочий уровень работоспособности. Появляется т.н. эффект суперкомпенсации.
Третья фаза – через некоторый промежуток времени достигнутый уровень сверхисходного состояния работоспособности возвращается к исходному состоянию, которое было до тренировки. На это указывает В.А. Панков (В.А. Панков, 2001г).
Восстановление функций организма после выполнения тренировочной работы имеет ряд особенностей, определяющих не только процесс восстановления, но также и преемственность между предшествующей и последующей работой, равно как и степень готовности к выполнению повторной работы. Среди указанных особенностей находятся следующие признаки:
– неравномерное протекание восстановительных процессов;
– пофазную структуру процесса восстановления мышечной работоспособности;
– гетерохронность восстановления разнообразных вегетативных функций и мышечной работоспособности (В.В.Кузин, 1999г.).
Надо заметить, что в любом периоде восстановления (раннем, рабочем, позднем) регуляция указанного процесса происходит при участии нервного и гуморального механизмов. Тем не менее, очевидно, что на разных этапах деятельности человека их роль остается неодинаковой.
Более быстрый механизм нервной регуляции направляет и осуществляет восстановление не только во время деятельности, но также и в периоде раннего восстановления. При помощи нервного механизма в основном происходит регуляция процессов нормализации внутренней среды организма. Главным образом указанный механизм воздействует через сердечнососудистую и дыхательную системы (доставка к органам кислорода, питательных веществ и удаление продуктов обмена).
Протекание более медленного гуморального механизма регуляции, прежде всего, обеспечивает быстрое восстановление водно-солевого обмена, истраченных запасов гликогена и глюкозы, а также гормонов и ферментов. Тем не менее, необходимо еще раз подчеркнуть, что в процессе трудовой и спортивной деятельности в организме человека регуляция органов и систем организма, а также их функций в целом осуществляется только в рамках протекания совместного нервно-гуморального процесса.
Л.А. Королев в своей работе говорит о том, что во время работы и по окончании ее выполнения нервно-гуморальный механизм работает следующим образом. С одной стороны, он регулирует процесс высвобождения и мобилизации энергии, что признают эрготропным направлением регуляции. Но с другой стороны, нервно-гуморальный механизм регулирует процессы, которые работают в направлении усиления анаболизма, т.е. в трофотропном направлении регуляции (Королев Л.А., 1977).
В процессе специальных исследований было установлено, что на этапе раннего восстановления почти 50% от общего числа реакций составляют эрготропные реакции. При этом на трофотропные реакции приходится приблизительно 20%. Оставшиеся 30% приходятся на смешанное направление регуляции.
На этапе позднего восстановления более половины всех процессов составляют трофотропные процессы, что становится хорошей метаболической основой для формирования в организме «структурного следа» долговременной адаптации.
Как и другие системы с обратной связью, восстановительные процессы, возникающие в результате функциональных и структурных перестроек, ведут к супервосстановлению. Это явление представляет собой одну из физиологических основ тренировки. Оно увеличивает функциональные резервы организма, обеспечивает рост быстроты, силы и выносливости (Солодков А.С. 2013).
Таким образом, борьба с утомлением, уменьшение его степени, быстрейшее восстановление нормального функционирования организма и работоспособности человека в разных условиях его деятельности имеет огромное значение для сохранения здоровья, повышения работоспособности и обеспечения трудового долголетия. Поэтому рациональное сочетание работы с отдыхом – важнейшее условие здоровья. Во время отдыха наиболее полно протекают все восстановительные процессы в организме, при этом работоспособность организма, сниженная в результате совершенной работы, постепенно возвращается к исходному уровню и через какое-то время даже повышается (Аршинова Н. Г., 2010).

1.3. Педагогические средства восстановления в физическом воспитании студентов.
Центральное место в проблеме восстановления отводится педагогическим средствам, предполагающим управление работоспособностью и восстановительными процессами посредством целесообразно организованной мышечной деятельности (Петрукович Н.П., 2011).
В физической культуре и спорте он