Содержание
Введение 3
1. Нарушения и коррекция осанки: краткий обзор 5
2. Осанка и ее коррекция с помощью гимнастических упражнений 7
3. Комплексы и методика проведения нетрадиционной гимнастики для коррекции осанки на базе Хатха-йоги 8
3.1. Методические рекомендации 9
3.2. Приветствие Солнцу 10
3.3. В гости к гномам 12
Заключение 17
Список используемой литературы 19
Приложение. Комплекс упражнений для коррекции осанки 21
Введение
В данной работе рассматривается тема "Нетрадиционные виды гимнастики как средство коррекции осанки".
Осанка - это привычная поза человека, манера держаться стоя и сидя.
При правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикали, плечи на одном уровне развернуты, слегка опущены, лопатки прижаты, физиологические кривизны позвоночного столба нормально выражены, грудь слегка выпуклая, живот втянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.
Неправильная осанка не только ухудшает фигуру человека, но приводит к недостаточной подвижности грудной клетки и диафрагмы и может вызвать смещение сердца и крупных сосудов, нарушение функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Нарушения осанки приводят к снижению рессорной функции позвоночника, уменьшению колебания внутригрудного и внутрибрюшного давления, что отрицательно сказывается на деятельности ЦНС, работе органов пищеварения.
В основе различных нарушений осанки лежит нарушение правильного сочетания и выраженности физиологических изгибов позвоночника.
Исследования, проведенные в различных московских школах в 2000-2001 г., выявили, что около 50% учащихся в той или иной степени имеют нарушения осанки и нуждаются в коррекционной или профилактической помощи (С.А. Сухая, 2002). Проведенная в 2002 г. в Краснодарском крае диспансеризация позволила установить наиболее частую распространенность дефектов опорно-двигательной системы у детей старшего дошкольного и младшего школьного возраста (М. С. Аникеева, 2002).
Правильная и красивая осанка является важным комплексным проявлением состояния здоровья. По данным НИИ детского ортопедического института им. Г.К. Турнера (1999), на развитие дефектов осанки у детей влияет увеличение статических нагрузок на формирующийся позвоночник (А.П. Шкляренко, 2002). Прогрессирование нарушений осанки оказывает негативное воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервно-мышечную и костную системы растущего организма (А.И. Журавлева, Н.Д. Граевская, 1993). Таким образом актуальность коррекции осанки не вызывает сомнений, а значит очевидна и актуальность темы работы, поскольку одним из средств коррекции осанки является гимнастика.
Гимнастика - это совокупность специально подобранных физических упражнений для укрепления здоровья и гармоничного развития организма. Гимнастика нужна для снятия утомления, напряжения, восстановления работоспособности, развития физических качеств, в целях оздоровления, для гармоничного развития тела.
Гимнастические упражнения имеют древнюю историю. Еще 3000 лет до нашей эры гимнастические упражнения использовались в Индии и Китае в лечебных целях. А впервые слово "гимнастика" появилось в Греции в 8 веке до нашей эры и в переводе с греческого означает "тренирую, упражняю". В России гимнастические упражнения существовали с древних времен, они служили развлечениями во время народных гуляний.
Можно выделить несколько видов гимнастики: Спортивная гимнастика, художественная гимнастика, акробатика, прикладная, лечебная, производственная. Все эти виды относятся к традиционным видам. Но наряду с традиционными видами гимнастики существуют нетрадиционные виды.
К нетрадиционным видам относятся:
- атлетическая гимнастика;
- спортивная аэробика;
- гидроаэробика;
- стрейтчинг гимнастика.
Все эти виды пришли к нам из Европы и США.
Каждый дефект осанки требует соответствующего подхода к его коррекции. Рассмотрим подробнее нетрадиционные виды гимнастики как средство коррекции осанки.
1. Нарушения и коррекция осанки: краткий обзор
Нарушения осанки - это симптом, характеризующий группу заболеваний, проявляющихся искривлением позвоночника.
Дефекты осанки условно можно разделить следующим образом: нарушения осанки во фронтальной (вертикальной), сагиттальной (горизонтальной) плоскости и обеих плоскостях одновременно. Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Сохранение патологической осанки возможно благодаря определенному состоянию связок и мышц.
Отклонение позвоночника в сторону - сколиоз. Вперед - сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина.
Отчего это бывает?
Причины появления искривления позвоночника могут быть как врожденными, так и приобретенными. К врожденным причинам искривления позвоночника относят нарушения нормального внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости позвонков, образованию клиновидных и дополнительных позвонков и других патологий. Приобретенные причины искривления позвоночника следующие: какое-нибудь заболевание (рахит, полиомиелит, туберкулез, плеврит, радикулит), а так же травмы (переломы позвоночника). Неправильное положение тела вследствие физиологических особенностей человека (плоскостопие, разная длинна ног или отсутствие одной из них, косоглазие или близорукость из-за которых человек вынужден принимать неправильную позу при работе) тоже является причиной развития искривления позвоночника.
Также, причиной, из-за которой возникает искривление позвоночника, может быть профессиональная деятельность человека, при которой он постоянно прибывает в одной позе (работа за столом с постоянно наклоненной