Контрольная на тему Контрольная работа 100909

Содержание


Вариант V. Физические способности человека 3
1. Перечислите основные физические двигательные качества 3
2. Сила абсолютная и относительная 3
3. Выносливость. Ее связь с состоянием сердечно-сосудистой и дыхательной систем 3
4. Быстрота. От каких показателей зависит скорость пробегания дистанций? 4
5. Гибкость 6
6. Ловкость. В каких видах спорта она проявляется наилучшим 9
Вариант VI. Основы физической и спортивной подготовки 10
1. Понятие о физической подготовке. Дать представление двигательному навыку 10
2. Понятие о спортивной тренировке 11
3. Принципы спортивной тренировки 12
4. Врачебный контроль и самоконтроль в процессе физического воспитания 13
Список используемой литературы 16

Вариант V. Физические способности человека

1. Перечислите основные физические двигательные качества

Принято различать пять основных физических (двигательных) качеств человека: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость. Они характеризуют двигательную одаренность человека. Оценка развития качеств проводится разными способами, позволяющими изучать их на клеточном, молекулярном уровне, а также на уровне целостного организма. Применительно к задачам физического воспитания мы будем говорить о внешних проявлениях физических качеств человека. Например, время пробегания дистанции 60 или 100 м характеризует развитие быстроты; дистанции 3 км и более – выносливости; вес поднимаемой штанги или количество подтягиваний на перекладине – развитие силы.

2. Сила абсолютная и относительная

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление (поднятие штанги, подтягивание, отжимание и т.п.) или противодействовать ему (выполнение на гимнастических кольцах упора руки в стороны, «креста») посредством мышечного напряжения.
Различают силу абсолютную и относительную. Первая представляет сумму всех мышечных групп, участвующих в данном движении; вторая – силу, приходящуюся на 1 кг веса тела спортсмена. Как правило, люди с большим весом тела обладают меньшей относительной силой. Они могут поднять очень тяжелую штангу, но подтянуться на перекладине смогут значительно меньше, чем «легковесы». Это объясняется тем, что вес человеческого тела пропорционален его объему (т. е. кубическим единицам), сила же мышцы пропорциональна ее сечению (т.е. квадратным единицам). Следовательно, вес тела возрастает быстрее, чем сила мышц. Однако это вовсе не означает, что нужно безучастно принимать слабое развитие силы, и наоборот, форсировать увеличение веса. Норма предполагает определенную зависимость между весом и ростом (весо-ростовые индексы).

3. Выносливость. Ее связь с состоянием сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Выносливость – способность организма человека преодолевать наступающее утомление. Характеризуется оно временем выполнения работы определенной интенсивности. По характеру различают эмоциональное, сенсорное (чувствительное), умственное, физическое утомление. Физическое утомление проявляется в разной работе, и, соответственно, различают силовую, скоростную, общую (глобальную) выносливость, при которой в работе участвуют 2/3 всех мышц, и местную (локальную). Выносливость определяется свойствами ЦНС и процессами, происходящими в ней при мышечной деятельности, прежде всего энергетическим обменом. Мерилом развития выносливости обычно служит длительный бег. Для сокращения мышц нужна энергия, которая освобождается при определенных химических процессах.
Основной источник энергии – аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), запасы которой в мышцах очень невелики, ее хватает на несколько десятых долей секунды. Ее ресинтез (восстановление) обеспечивает ряд промежуточных реакций, завершающихся окислением гликогена до молочной кислоты и воды при анаэробном (бескислородном) режиме работы и до углекислого газа и воды при аэробном (кислородном) режиме. При длительной малоинтенсивной работе продолжительностью более 25-30 мин, в связи с исчерпанием запасов гликогена, в энергетический обмен вступают жиры. Процесс замещения углеводов жирами может быть настолько интенсивным, что 80% всей необходимой в данных условиях энергии освобождается в результате расщепления жира. Вот почему в рекомендациях по борьбе с лишним весом всегда называются бег, ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, гребля и тому подобные упражнения небольшой интенсивности, но продолжительностью не менее 30 мин. Органы, обеспечивающие в организме выделительные процессы и снабжение кислородом, – сердце, легкие, печень. От мощности работы сердца зависит количество поставляемого к мышцам кислорода, а следовательно, и объем окисляемых продуктов питания. Печень содержит запасы гликогена, от скорости окисления которого зависит величина выделяемой энергии. Основной показатель аэробной выносливости – максимальное потребление кислорода (МПК). Анаэробную производительность характеризует максимальный кислородный долг (МКД), который организм может «терпеть».

4. Быстрота. От каких показателей зависит скорость пробегания дистанций?

Быстрота движений человека проявляется в способности выполнить их за возможно короткий отрезок времени. Различают элементарные движения и комплексные. Элементарные формы быстроты проявляются в одиночных движениях и характеризуются следующими показателями: временем двигательной реакции (время от подачи сигнала до начала движения), временем движения и частотой (темпом) движений в единицу времени. Комплексные формы движений, кроме этих показателей, характеризуются и другими. Например, в беге на 100 м быстрота зависит от длины шагов, которые, в свою очередь, зависят от силы отталкивания, длины ног. Средство развития быстроты – многократно повторяемые с максимальной скоростью упражнения (соревновательные или подготовительные). Используются два основных метода: метод облегченных условий (бег за лидером, бег под уклон) и метод усложненных условий (бег в гору, метание более тяжелых снарядов).
При развитии быстроты следует выполнять определенные условия. Отдыхать между у