Реферат на тему Характеристика основных форм оздоровления физической культурой

Содержание


Введение 3
1. Утренняя гигиена, гимнастика 5
2. Производственная гимнастика 6
3. Ритмическая гимнастика 9
4. Влияние оздоровительной физической культуры на организм 14
Заключение 19
Список используемой литературы 20


Введение

Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при развитии различных заболеваний. Самое верное средство борьбы с любыми болезнями – укрепление здоровья. Как же его укрепить? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хорошее питание.
Быть здоровым – естественное желание каждого человека. Здоровье – понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье – это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Древнее изречение Гиппократа в наш век проникновения во все сферы деятельности научно-технического прогресса становится в высшей степени актуальным.
По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения – это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе «хатха-йога».
Давайте остановимся подробнее на таких формах оздоровительной физической культуры как утренняя гигиеническая, ритмическая и производственная гимнастика.
1. Утренняя гигиена, гимнастика

Утренняя гимнастика (зарядка) состоит из выполнения комплекса физических упражнений обще-развивающего и профессионально-прикладного характера. Проводится она в домашних условиях или в общежитиях (в хорошо проветренном помещении), при возможности на открытом воздухе. Длительность занятий 20 – 30 мин, из них на ППФП отводится 5 – 7 мин. Комплексы физических упражнений разрабатывает руководитель физической подготовки училища с учетом специфики будущей профессии учащихся. В общежитиях гигиеническая гимнастика проводится общественными инструкторами.
Вводная гимнастика показана перед началом занятии в училище и работой на производстве для учащихся различных профессий. Ее цель – ускорение процесса врабатываемости в учебную или производственную деятельность.
Основная цель физкультурной паузы в процессе производственного обучения в училище и на базовом предприятии (производственная гимнастика) – снятие утомления, повышение работоспособности с одновременным формированием профессионально значимых навыков. Физкультпауза проводится после 2 – 2.5 ч производственного обучения или по мере наступления выраженного утомления; длительность ее 5 – 10 мин, из них 2 – 3 мин рекомендуется отводить на специализированные упражнения ППФП. Комплекс упражнений разрабатывается руководителем физической подготовки учащихся, проводится физоргом группы (цеха базового предприятия) или мастером производственного обучения.
При наличии вредных производственных факторов (шум, вибрация, запыленность, содержание в воздухе химических и токсических веществ, неблагоприятный микроклимат) упражнения выполняются внепроизводственного помещения, в местах, специально отведенных для отдыха учащихся.

2. Производственная гимнастика

Производственная гимнастика – одна из основных форм, которая широко и активно применяется для влияния на здоровье человека, через физические упражнения, которые он совершает в процессе трудового дня. В настоящее время, в условиях современного производства физическая культура призвана все шире и полнее раскрывать свои резервы и возможности для совершенствования человека. Безусловно, для этого тех физических упражнений, которые совершаются в процессе самого производства мало, как по их количеству, так и по их нагрузке. В связи с этим производственную гимнастику необходимо рассматривать шире, а именно, в нее необходимо включить все формы и методы по использованию физических упражнений в процессе всей жизни человека, которые совершенствуют и улучшают его производительность. Здоровье – это инструмент, с помощью которого человек решает производственные и бытовые проблемы. Поэтому физическую культуру называют надежным союзником и помощником труда. Не только потому, чт